Strani in trebuh so klasično težavno področje pri ženskah. V primeru kršitev prehrane, naslonjene na visokokalorično hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, se v predelu pasu kopičijo maščobe. Problem se odpravi na klasičen način: spremembe prehranjevalnih navad v kombinaciji s telesno aktivnostjo. V tem članku bomo preučili najučinkovitejše pristope k izgubi maščobe na trebuhu in boku.
Osnovna načela, kako se znebiti debelega pasu
Ključna težava večine žensk je neuravnotežen pristop k hujšanju. V iskanju napetega telesa se pogosto zatekajo k radikalnim ukrepom: strogi izčrpavajoči dieti, intenzivni, a ne ciklični telesni aktivnosti. Neželeni učinki te tehnike: presnovna odpoved in hiter niz izgubljenih kilogramov.
Če želite učinkovito odstraniti trebuh in stranice, upoštevajte celostni pristop in kombinirajte:
- Uravnotežena prehrana;
- redna telesna aktivnost;
- zdrav poln spanec;
- psihološko delo na spreminjanju prehranjevalnih navad.
Ko začnete hujšati, si velja zapomniti, da se morate osredotočiti na vse zgoraj navedene točke in nekaterih ne zanemariti v prid ene stvari.
Učinkovitost hujšanja je neposredno odvisna od pravilne ugotovitve vzroka za pojav telesne maščobe.
Vzroki za obešanje strani in kopičenje maščobe v predelu pasu
Učinkovitost hujšanja je neposredno odvisna od pravilne ugotovitve vzroka za pojav telesne maščobe. Pogosto za to ni kriv le nezdrav življenjski slog, temveč tudi fiziološke težave (hormonske motnje itd. ). Če želite ugotoviti dejavnike, ki povzročajo debelost, je bolje, da se posvetujete z zdravnikom.
Glavni razlogi za kopičenje maščobe na straneh vključujejo:
- Nenehni stres V načinu trajnega stresa je delo notranjih organov moteno in lahko se zlahka začnejo hormonske motnje, kar neposredno vpliva na nihanja teže (tako navzgor kot navzdol). Poleg tega lahko stalni duševni stres, slaba volja in dobro počutje privede do nenadzorovanega prehranjevanja in prenajedanja, kar neposredno vpliva na telesno težo.
- Bolezni notranjih organov Ključna mesta na seznamu so: diabetes mellitus, motnje ščitnice, kardiovaskularni sistem. Tu je potrebna tudi pomoč zdravnika. Ko bo diagnoza diagnosticirana, bo jasno, ali je bolezen povezana s povečanjem telesne mase.
- Hormonske motnje. Pojavijo se tudi pri moških, vendar pogosteje motijo ženske v poporodnem obdobju po zaužitju peroralnih kontraceptivov. Tu je potreben tudi zdravniški pregled.
Če poznamo fiziološke razloge za povečanje telesne teže, bomo veliko lažje izgubili odvečne kilograme in zategnili pas.
Glavni načini odstranjevanja stranic
Ko začnete postopek hujšanja, ne pozabite na osnovno pravilo - uravnotežen in celovit pristop. Osredotočiti se morate na vse elemente boja proti odvečni teži in ne samo na eno stvar.
Masaže in obloge
Te tehnike imajo prej kozmetični učinek. To ne pomeni, da ne vplivajo na telesno maščobo, ne vplivajo pa na presnovne procese, ki so neposredno povezani z debelostjo in izgubo teže.
Pomoč pri masaži in zavitju telesa:
- zategnite telo;
- dajejo koži svežino in elastičnost;
- odstranite odvečno tekočino.
Brez vadbe se bomo težko ali skoraj nemogoče znebili odvečne maščobe.
Fizične vaje
Brez vadbe se boste težko znebili odvečne maščobe. Poleg učinkovitega izgorevanja zaužitih kalorij vadba izboljša kakovost telesa, delo kardiovaskularnega sistema in pospeši metabolizem.
Osnovne vaje za pas in stranice:
- Sukanje.
Začetni položaj leži na tleh. Spodnji del hrbta pritisnemo na tla, noge pokrčimo v kolenih. Pri izdihu morate od tal odtrgati zadnjico in zgornji ramenski pas. Hrbtenica ostane tesna! Naloga je, da se z zgornjim delom telesa dotaknemo kolen. Pri tem lahko uporabite različne različice vaje: s komolci se dotaknite nasprotnih kolen. Izvesti morate 3-4 nize za 20-30 ponovitev. Vadba pomaga krepiti trebušne mišice, spodnje in stranske trebušne mišice.
- Splezalec.
Začetni položaj je deska na komolcih. Poskrbite, da se telo poravna v eno črto. Pri izdihu odtrgamo noge eno za drugo in jih povlečemo na prsni koš. Izvedemo 3-4 serije po 10 ponovitev za vsako nogo.
- Škarje.
Vaja je namenjena krepitvi spodnjega stiska. Začetni položaj leži na hrbtu. Roke so pritisnjene na telo. Dvignite noge, nato jih združite in razporedite 20-30 krat.
Ko vadite 3-4 krat na teden, boste po 15 dneh videli prve rezultate. Vaje lahko izvajate doma.
Za učinkovitejše uničevanje maščob je priporočljiva redna vadba v telovadnici. Trebušne mišice se okrepijo ne le s točkovno obremenitvijo trebuha, temveč tudi s kompleksnimi vajami (počepi, tek).
Uravnotežena prehrana je osnova za hujšanje.
Prehrana
Uravnotežena prehrana je osnova za hujšanje. Maščobne obloge se začnejo uničevati, ko imate kalorični primanjkljaj. Ko v telo vstopi manj energije, kot je porabljene, se začne proces izgorevanja maščob.
Vendar osnovno pravilo diete ni post, temveč zdrava in hranljiva prehrana. Njeno bistvo je uživanje živil, ki vsebujejo "zdrave", počasne ogljikove hidrate (žita, zelenjava), nasičene rastlinske maščobe (oreški, ribe), vlaknine (zelenjava in sadje). Naloga deklice je, da se odreče slabim prehranjevalnim navadam in razvije nove in koristne, da jih nadomesti. Poraba naslednjih jedi in izdelkov je čim manjša:
- mastno meso in druge živalske maščobe (maslo);
- jedi, ocvrte v veliki količini olja;
- bogato pecivo, sladkor, mlečna čokolada;
- sladka soda;
- kruh, konzervirana hrana in klobase.
Glavni nasvet nutricionistov pri hujšanju: ne silite se, prehranjevalne navade spreminjajte postopoma, ne zanemarjajte redne vadbe, znebite se stresa (privoščite si dober počitek iz službe in dovolj spanja). Upoštevajte ta preprosta pravila in raven trebuh vas ne bo čakal.